休むことに罪悪感を抱いてしまうあなたへ

 

せっかくの休日なのに、心から休めた気がしない。

ソファに座っていても、どこか落ち着かずに、頭の中でやるべきことがぐるぐる回っている。

何もしていない時間が、無駄なもののように感じてしまう。

そんな感覚に覚えがある方も多いのではないでしょうか。

 

本当は疲れているはずなのに、休むことにどこか後ろめたさがある。

頑張っていない自分には価値がないような気さえしてしまう。

そうした罪悪感は、とても苦しいものですよね。

 

ということで今回は、休むことに罪悪感を覚えてしまう理由を、脳科学と心理の視点からやさしく紐解いていきたいと思います。

 

 

何もしないと不安になる理由

 

何もしていないと落ち着かなくなる感覚は、気持ちの問題というより、脳の働きによるところが大きいと考えられています。

私たちの脳、とくに前頭前野と呼ばれる部分は、計画を立てたり、問題を解決したり、何かを達成しようとするときに活発に働きます。

 

現代社会では、この前頭前野を使う場面が非常に多く、仕事でも日常生活でも、常に考え続けることが求められています。

その結果、何もしていない状態になると、脳が空白を危険なもののように感じてしまうことがあるんですね。

 

また、脳には報酬系と呼ばれる仕組みがあり、何かを成し遂げたときに快感を与えることで、次の行動につなげようとする仕組みがあります。

頑張ることで安心や評価を得てきた経験が多いほど、脳は成果と安全を結びつけやすくなります。

そのため、休んでいる時間は、報酬が得られないどころか、置いていかれるような不安を感じやすいんですね。

 

まずは、この不安が脳の自然な働きであることを知るだけでも、少し肩の力が抜けるかもしれません。

 

 

休むことは怠惰という思い込み

 

休むことに罪悪感を抱いてしまう背景には、育ってきた環境や価値観も大きく関係しています。

子どもの頃、頑張ったときだけ褒められたり、成果を出したときに評価される経験が多かった人ほど、何もしない状態を肯定しづらくなるんです。

 

努力している自分、役に立っている自分でいなければ認められない。

そんな無意識の思い込みが、大人になってからも心の奥に残ってしまうんです。

 

さらに現代社会では、忙しさが美徳のように扱われる場面も少なくありません。

常に動いている人ほど価値があり、休んでいる人は遅れているように見える。

そうした空気の中で休むことは、怠けていると見られるかもしれないといった、不安をかき立てます。

 

でも本来、休息は人間にとって欠かせないものですよね。

それにもかかわらず、休むことに理由や正当性を求めてしまうのは、知らず知らずのうちに刷り込まれてきた価値観の影響かもしれません。

その思い込みに気づくことが、罪悪感を和らげる最初の一歩になるんです。

 

 

まじめな人ほど罪悪感も持ちやすい

 

休むことに罪悪感を覚えやすい人には、まじめで責任感が強いという共通点があることが多いと言えます。

 

周囲の期待に応えようとする力や、人の気持ちをよく察することができます。

そうした優しさがあるからこそ、自分が休むことで誰かに迷惑をかけているのではないか、と感じやすくなるんです。

 

また、共感性が高い人ほど、周囲と自分を比べてしまいがちです。

誰かが頑張っているのを見ると、自分だけ休んでいていいのだろうかという気持ちが湧いてきて、罪悪感をさらに強めてしまったりすることも。

 

ですが休まないままでいると、疲れが抜けずに、ミスを誘発してしまうかもしれません。

そのせいで余計な仕事を増やしてしまったら、そっちのほうがより大きな罪悪感を持つことになってしまいます。

 

それならいっそのこと、休むほうを選んだほうがまだましですよね。

とはいえ罪悪感を抱えたまま休んでも、本当の意味でリフレッシュできるか分かりません。

なので罪悪感を手放すことに取り組んでみることが、大切になってくるわけです。

 

 

罪悪感を手放すために

 

休むことへの罪悪感を、いきなり完全になくそうとしなくても大丈夫です。

まずは考え方を少しだけずらしてみることから始めてみてください。

 

たとえば、休みを空白の時間ではなく、予定の一つとして扱ってみる。

何もしない時間は、回復という目的を持った行動だと位置づけてみる。

 

休んでいると一見何もしていないように見えるかもしれませんが、そこにはとても有意義な意味があるとしてみるんです。

そういった意識をするだけでも、休息を「必要なこと」に感じられるので、罪悪感も生まれにくくなります。

 

その他にも、単純に疲れているから休む。

それだけで十分な理由になります。

 

休息の後に、少しでも気持ちが軽くなったり、視野が広がったと感じたら、その変化に目を向けてみてください。

休むことがもたらす効果を、感覚として積み重ねていくことで、罪悪感も徐々に弱まっていきます。

 

 

 

休むことに罪悪感を覚えてしまうのは、脳の仕組みや、これまで身につけてきた価値観、そしてまじめさや優しさが重なった結果として生まれているんですね。

その構造を知ることで、少しずつ自分を責める気持ちは和らいでいきます。

 

休むことは逃げではなく、回復であり、次につながる大切な時間です。

自分のことを大切に扱う。

当たり前のことをしているだけなんだと、考えるようにしてみてくださいね。