失敗との向き合い方

 

失敗すると、どうしても落ち込んでしまいますよね。

 

あのとき、こうしておけばよかった。

なんであんなことをしてしまったんだろう。

自分はやっぱりダメなんじゃないか。

 

そんなふうに、頭の中で同じ場面を何度も思い返してしまうことがあります。

 

もちろん、失敗したあとに振り返ることは大切です。

でも、その振り返りがいつの間にか自分を責め続ける時間になってしまうと、心はどんどん苦しくなってしまいます。

 

失敗そのものよりも、そのあとに自分をどう扱うかによって、次の一歩の重さは大きく変わっていきます。

 

ということで今回は、失敗したときに自分を責めすぎず、そこから前に進むための考え方についてお伝えしていきますね。

 

 

失敗≠自分の価値

 

まず押さえておきたいのは、失敗したからといって、自分の価値が下がるわけではないということです。

 

当たり前のことのように聞こえるかもしれませんが、実際に失敗した直後は、この当たり前がなかなか見えなくなってしまうんですよね。

なにか失敗をしてしまうとつい、その出来事だけを見るのではなく、そこから自分を叱責してしまったりします。

 

自分は仕事ができない。

自分は人付き合いが下手だ。

自分はいつもこうだ。

やっぱり自分には無理だった。

 

そんなふうに考えてしまうんです。

 

でも本来、失敗というのは行動の結果であって、その人の価値そのものではありません。

ここを一緒にしてしまうと、失敗するたびに自分の存在まで傷つけることになってしまうんです。

 

たとえば、資料の数字を間違えたなら、確認の仕方に問題があったのかもしれません。

それは見直すべき点ですが、だからといって自分そのものがダメだということにはならないんですよね。

 

もちろん、だから失敗しても何も気にしなくていいという話ではありません。

必要な反省はありますし、修正しなければいけないこともあります。

でも、失敗を見直すことと、自分の価値を下げることは別なんです。

この区別ができるだけで、失敗との向き合い方はかなり変わっていきます。

 

 

なぜ失敗が苦しいのか

 

なぜ失敗したあとに、私たちはこんなにも苦しくなってしまうのでしょうか。

もちろん、失敗そのものがつらいということもあります。

迷惑をかけた。恥ずかしかった。期待を裏切ってしまった。そう感じれば、胸がぎゅっとなるのは自然なことですよね。

 

でも実は、人は失敗そのものだけで苦しんでいるわけではありません。

その失敗に、自分でどんな意味をつけているかによって、苦しさが大きく変わってくるんです。

 

たとえばですが

 

もう信用されない。

周りは呆れているに違いない。

自分は仕事ができないと思われた。

これで評価が下がった。

自分はやっぱり向いていない。

 

という意味をどんどん乗せてしまうと、ただのミスが、自分の未来全体を否定するような出来事になってしまいます。

これが苦しさを大きくする原因なんです。

 

人は、起きた出来事をそのまま受け取っているようで、実際にはかなり解釈を加えています。

心理学では、出来事そのものよりも、それをどう受け取るかが感情に影響すると考えられています。

つまり、事実と解釈を分けて見つめることが大切なんですね。

 

もちろん、だからといってその不安や苦しさがすぐ消えるわけではありません。

でも、自分はいま事実だけを見ているのか、それとも解釈を重ねているのかと気づくだけでも、少しだけ心に余白ができます。

 

失敗したとき、頭の中はとても忙しくなります。

どうしよう。まずい。恥ずかしい。取り返しがつかない。

そんな言葉が一気に出てくると思います。

 

でも、その中には事実ではなく、まだ起きていない想像もたくさん混ざっているんです。

 

失敗の痛みをなくすことは難しいかもしれませんが、失敗に必要以上の意味を乗せすぎないことはできます。

 

まずは、何が起きたのかを静かに見る。

そして、自分はそこにどんな意味をつけているのかを見てみる。

それだけでも、失敗に飲み込まれにくくなっていくんですね。

 

 

反省と自責は違う

 

失敗したとき、反省しなければいけないと思う人は多いと思います。

 

たしかに、反省は大切です。

失敗を振り返らなければ、同じことを繰り返してしまうかもしれません。

誰かに迷惑をかけたなら、どうすればよかったのかを考える必要もあります。

 

ただ、ここで気をつけたいのが、反省と自責は違うということです。

 

反省は、次にどうするかを考えるためのもの。

一方で自責は、自分を責め続けるためのものです。

 

この違いはとても大きいんです。

 

これは他人から責められたときも同じです。

人から強く責められたとき、言われていることを素直に受け取ることって難しいですよね。

自分で自分を責めるときも、同じことが心の中で起きているんです。

 

だから、自責を続けても、反省が深まるとは限りません。

むしろ、自分を責めることで精一杯になって、一番大切な改善点が見えなくなってしまうこともあるんです。

 

反省に必要なのは、自分を傷つけることではありません。

何が起きたのかを見て、次にどうするかを考えることです。

 

もちろん、申し訳なさを感じることはあります。

誰かに迷惑をかけたなら、謝ることも必要です。

失敗の影響を軽く扱っていいわけではありません。

 

でも、必要な責任を取ることと、自分をずっと痛めつけることは別なんですね。

 

 

失敗を小さく分解してみる

 

失敗したときに苦しくなる理由のひとつは、失敗を大きな塊のまま見てしまうことです。

 

全部ダメだった。

何もかもうまくいかなかった。

自分が悪かった。

もう無理だ。

 

こんなふうに大きくまとめてしまうと、どこから手をつければいいのか分からなくなってしまいますよね。

 

でも、失敗は分解してみると、意外と全部がダメだったわけではないことがあります。

そして、具体的に分けることができれば、次に変えられるポイントも見えてくるようになるんです。

 

失敗を大きな塊のまま見ると、自分には向いていないで終わってしまいます。

でも分解すると、次は事前準備のチェックリストを作ろう、不明点を曖昧なままにしないでおこう、他の人にも確認してもらおうといった、具体策が見えてくるようになります。

 

このように何が起きたのか、どこでズレたのか、次に変えられる部分はどこかを見るように意識するんです。。

そうすることで、失敗はただの痛みではなく、次に活かすための情報になります。

 

もちろん、失敗した直後にすぐ分解しようとしても難しいかもしれません。

心が大きく揺れているときは、冷静に考える余裕なんてないですよね。

 

そういうときは、少し時間を置いてからで大丈夫です。

まずは落ち込む。

少し休む。

気持ちが落ち着いてから、あの失敗は何が原因だったのだろうと見てみる。

 

失敗を活かすためには、急いで前向きになる必要はありません。

落ち込んだあとで、少しずつ整理していけばいいんです。

 

 

失敗しても戻れる場所をつくる

 

失敗に強い人というと、何があっても落ち込まない人を想像するかもしれません。

 

でも実際には、失敗に強い人というのは、失敗しない人でも、落ち込まない人でもないと思うんです。

失敗したあとに、いつもの自分に戻る方法を知っている人なんですね。

 

どれだけ気をつけていても、失敗することはあります。

どれだけ準備していても、思うようにいかないことはあります。

人間関係でも、仕事でも、挑戦でも、すべてを完璧に進めることはできません。

 

だからこそ大切なのは、失敗しないことだけを目指すのではなく、失敗したあとにどう戻るかを持っておくことなんです。

 

たとえば、失敗したときに相談できる人がいるだけで、心の重さはかなり変わります。

その他にも、気持ちが落ち着く場所があるかもしれません。

他の考えることなく、夢中になれるなにかがあるのも有効です。

 

このような「心の落ち着かせる手段」があることで、失敗したときに心が暴走しにくくなります。

 

失敗に強くなるというのは、心を強くすることではありませんし、傷つかない人間になることでもありません。

 

傷ついたときに、自分を雑に扱わないこと。

落ち込んだときに、戻る道を用意しておくこと。

責め続けるのではなく、立て直すほうに意識を向けること。

 

それが、失敗の衝撃を和らげてくれるんです。

必要なのは、責めることではなく、立て直すことなんですね。

 

 

 

失敗は、できれば避けたいものです。

誰だって、できることなら恥ずかしい思いはしたくありませんし、誰かに迷惑をかけたくもありませんよね。

 

でも、どれだけ気をつけていても、失敗することはあります。

それは、人が生きている以上、避けきれないものなのだと思います。

 

だからこそ大切なのは、失敗をしない人になることではありません。

失敗したあとに、自分をどう扱うかなんです。

 

ぜひ、どうすれば自分を責めることなく、解決に向けて意識を働かせるようになるのか、あなたなりの方法を探してみてくださいね。