嫌なことを引きずらない方法

 

嫌なことがあると、もう終わったことなのに、何度も思い出してしまうことがあります。

思い出すたびに、怒りや悔しさ、恥ずかしさまでよみがえってきて、また気持ちが沈んでしまう。

もう考えたくないと思っているのに、気づけばまた同じ場面を思い出していることもあるのではないでしょうか。

 

そして、「いつまで引きずっているんだろう」「早く忘れないと」と考えるほど、余計に頭から離れなくなってしまうこともありますよね。

 

でも、嫌なことを引きずってしまうのは、実は性格の問題ではなく、そこには、人の思考や記憶の働きが関係しているんです。

 

ということで今回は、嫌なことが頭に残り続ける理由と、そこから意識を切り替える方法についてお伝えしていきます。

 

 

嫌なことが残る理由

 

嫌な出来事を思い出すと、そのときに感じた怒りや悔しさ、不安まで一緒によみがえることがあります。

出来事そのものは過去に終わっているのですが、頭の中では、その場面を再体験しているような状態になるんですね。

 

たとえば、誰かに嫌なことを言われたとします。

 

実際にその言葉を聞いたのは一度だけだったとしても、家に帰ってから何度も思い返していると、そのたびに嫌な気持ちを味わうことになります。

 

「あの言い方はひどかった」

「本当に悔しい！」

 

そんなふうに考え続けると、頭の中で何度も同じ場面が繰り返されてしまうんです。

つまり、最初に傷ついたのは実際の出来事によるものですが、その後は思い出すたびに、自分の頭の中で嫌な気持ちを自分で作ってしまっているんですね。

 

これを繰り返すと、その出来事の印象はどんどん強くなります。

人の記憶には感情や印象の強さが関係しているので、強い印象になってしまうとまた思い出しやすくなってしまうんです。

そして、また気持ちが沈む。

 

この繰り返しによって、嫌なことがなかなか頭から離れなくなってしまうんですね。

 

嫌な出来事を引きずっているのは、いつまでも執着しているからでも、気にしすぎるといった性格の問題ではありません。

何度も思い出すことで、その出来事と嫌な感情が強く結びついてしまっているんですね。

 

 

忘れようとすると逆効果

 

嫌なことが頭に浮かぶと、「もう考えないようにしよう」「早く忘れないと」と思いますよね。

誰だって、嫌な気持ちを何度も味わいたくないですし、できることなら早く頭から追い出したいですよね。

 

でも実は、「考えないようにしよう」と強く思うほど、かえって嫌なことが頭に残りやすくなることがあるんです。

 

これは人の「否定のメカニズム」が原因なんです。

人は、何かを否定しようとするとき、最初に否定する対象を思い浮かべて、それを打ち消すといった思考を働かせるんです。

 

たとえば、「白いクマのことを考えないでください」と言われたら、どうでしょうか？

考えないようにしようとする前に、まず白いクマを思い浮かべてしまいますよね。

このように、何かを否定するときは、その対象が頭の中に現れてしまうんです。

 

これは嫌な出来事でも同じです。

 

「あのことを考えないようにしよう」と思うためには、一度「あのこと」を頭に浮かべなければなりません。

そして、「ちゃんと考えずに済んでいるかな」と確認するたびに、また嫌な出来事を思い出すことになります。

 

その結果、

 

「考えてはいけない」

「また思い出してしまった」

「早く頭から消さないと」

 

といったループが起きてしまい、何度も嫌なことへ意識を向けてしまうようになるんです。

 

さらに、思い出した自分を責めてしまうと、そこに新しい嫌な感情まで加わります。

嫌な出来事を思い出して落ち込み、さらに「こんなことをいつまでも考えている自分はダメだ」と落ち込む。

これでは、嫌な記憶がますます強く残ってしまいますよね。

 

だから、忘れようと頑張れば頑張るほど、実はより強く記憶に残るようになってしまって、まったくの逆効果になってしまうんですね。

 

 

意識を切り替える方法

 

では、どうすれば嫌なことを引きずらずに済むのでしょうか。

結論からお伝えすると、嫌な記憶を無理に頭から追い出そうとしないことです。

 

思い出したときに、「考えてはいけない」と否定するのではなく、「あ、また思い出しているな」と気づくだけでいいんです。

そして、そこで嫌な出来事について続きを考えず、別の対象へ意識を移すようにするんです。

 

「考えないようにする」のではなく、それとはまったく関係のないことに意識を向けるんですね。

その対象はなんでもいいので、嫌なことと対極の何かを考えるようにしてください。

 

大好きな推しでもいいし、美味しい料理でも、好きな本でも映画でも、なんでもいいです。

自分の気持ちがプラスになるものにだけ、意識を向けるようにするんです。

そうすることで嫌なことがどんどん、自分の好きなことの中に埋もれていくようになります。

 

人の記憶は面白いもので、記憶の扉を開ければ、その出来事が鮮明に蘇るのですが、扉を開けずに放置していると、中に入っていた出来事がどんどん消えていくんです。

そしてこれは朗報なのですが、記憶の扉は自分が開けようとしない限り、基本的には勝手に開くことはありません。

 

ただし、PTSDのような、自分の精神を破壊するほど強烈な記憶は、記憶がもつエネルギーが強いため、ふとした衝撃で扉が開いてパニックを起こすこともあります。

そういった場合は、心療内科に通って適切な治療を受ける必要があります。

 

ですがそういった強烈な記憶ではなく、日常生活のなかで起こる「嫌なこと」レベルであれば、「嫌なこと」が勝手に扉を開けることはありません。

その扉を開けているのは、自分自身なんです。

 

なので扉の存在を忘れてしまうくらい、自分の大好きなものにまみれるのが意識を替える最善の方法なんですね。

 

 

 

ということで、嫌なことが浮かんできたときは、「考えないようにしないと」ではなく、「そんなことより、楽しいことを探そう」と考えてみてくださいね。

 

そもそも嫌なことを何度も思い出すって、自分でウンコの臭いを嗅ぎにいってるようなものですからね。

それはさすがに嫌でしょ(笑)

 

なのでウンコを嗅ぎにいくのではなく、バラやラベンダーといったかぐわしい香りを見つけるようにしてください。

それだけで、嫌なことから離れられるようになりますよ。